आजकल लगभग हर तीसरे पुरुष और महिला को मोटापा की समस्या का सामना करना पड़ता है। Weight loss के उपायों को न जानने के कारण, न केवल शारीरिक अक्षमताओं ओर उठने, बैठने व चलने फिरने में तकलीफ ही होती है।वरन शरीर मे मोटापा ओर चर्बी की मात्रा अधिक हो जाने पर कई प्रकार के रोगों को भी निमंत्रण मिलता है।
आज आपको इस समस्या से निजात दिलाने के लिए, शरीर के अलग अलग हिस्सों को मोटापे ओर चर्बी से मुक्त करने के लिए हम कुछ आसान उपाय और घरेलु नुस्खे बताएंगे जिन्हें बिना किसी साइड इफ़ेक्ट ओर हानि के आप उपयोग में लायें तो कुछ दिनों में ही आपको परिणाम मिलने शुरू हो जाएंगे।
तो चलिए जानते हैं कि कैसे शरीर, जांघों का मोटापन, कूल्हों का मोटापा, व पेट का मोटापा घरेलू उपायों से कम किया जा सकता है।
10 दिन मोटापा कम करने के घरेलू उपाय
- शहद का प्रयोग -पेट कम करने के तरीके शहद बहुत अधिक फायदे मंद होता है। शहद लगभग हर घर में मौजूद होता है। अथवा आप किसी नजदीकी दुकान से भी शुद्ध शहद की व्यवस्था आसानी से कर सकते हैं । सुबह खाली पेट हल्का गर्म पानी करें। इसमें 1-2 चम्मच नींबू का रस और 1 चम्मच शहद मिलाकर पियें। यह बहुत जल्दी आपके मोटापे पर नियंत्रण करता है।
- दही का सेवन – दूध के अन्य उत्पादों जैसे घी, मक्खन आदि में वसा(fat) ज्यादा होती है। पर घी एकमात्र ऐसा उत्पाद है जो चर्बी व मोटापे को खत्म करने में सहायक है।
- निम्बू का प्रयोग – सुबह रोज एक गिलास पानी मे निम्बू निचोडकर कर पियें। नींबू का रस मोटापा घटाने में बहुत कारगर है। इस से पेट की पाचन सम्बंधित समस्या भी दूर हो जाती है।
- हरी चाय – हरी चाय यानी green tea में एन्टी ऑक्सीडेंट्स होने के कारण यह शरीर मे चर्बी का सफाया करने की अच्छी दवा है।
- करेले का रस – पेट कम करने के लिए करेला एक बहुत प्रभावी औषिधि है। आप करेले के जूस अथवा करले के ताजे रस में नींबू का रस मिलाकर दिन में 2 बार रोजाना या 2 दिन के अंतराल पर पियें।
- एलोवेरा का जूस – मोटापा कम करने के घरेलू उपाय प्रतिदिन एक गिलास एलोवेरा जूस पियें। यह पीने में अधिक कड़वा जरूर होता है। पर इसे पीने से चमत्कारिक रूप से Weight Loss तथा Fat loss होता है।
- कच्चे पपीते का उपयोग – पपीता मोटापा घटाने में बहुत उपयोगी है। कच्चे पपीते को कुछ दिनों के अंतराल पर जरूर खाते रहें।
- आंवले का जूस – आँवला का जूस भी चर्बी की मात्रा को कम करता है। रोज कम से कम एक गिलास आँवले के जूस को पीने की आदत बना लें।
- लोकी – वजन कम करने के घरेलू उपायों में लौकी खाना पेट के लिए बहुत ही सुपाच्य होता है और भोजन पचने की अनियमितता को दूर करता है जिससे वजन व मोटापा कम होता है।
- तुलसी की चाय – काली चाय में तुलसी के पत्ते मिलाकर उबाले व चाय के बदले इसीका नियमित सेवन करें।
जांघ का मोटापा (Thigh weight loss)
जांघों का मोटापन ओर चर्बी बहुत तेजी से बढ़ती है। इसे घटाना आसान नहीं होता है। ऐसे में सिर्फ बहुत कड़ी एक्सरसाइज ओर योग के आसनों से मोटापा कम नहीं हो पाता है। इसके लिए इन के साथ साथ कुछ और उपाय अपनाने भी बहुत आवश्यक होते हैं। जिनसे जल्दी जांघों की चर्बी कम होने लगती है।
यह भी पढ़ें ग्लिसरीन के फायदे
10 दिन में जांघो का मोटापा कम करने के घरेलू नुस्खे व उपाय
- वाकिंग – जांघों(Thigh) की चर्बी तुरंत कम करनी है। तो जब भी मौका मिले खूब पैदल चलें।
- योग आसन मोटापन कम करने में सहायक योग आसन नियमित रूप से सुबह और सायंकाल में करें
- चर्बी युक्त भोजन – वसा(fat) तेल(oil) व कार्बोहाइड्रेट की अधिक मात्रा वाली खादय सामग्री को अपने प्रतिदिन के भोजन में से हटा दें
- लिफ्ट व सवारी से परहेज – अनावश्यक रूप से छोटी छोटी दूरियों को तय करने के लिए गाड़ी का प्रयोग न करें। लिफ्ट के वजाय सीढ़ियों से चढ़ने की आदत डालें।
- राई ओर पालक – राई ओर पालक के साथ ही अन्य हरी सब्जियां भी अपने भोजन में शामिल करें।
- पानी व निम्बू – ज्यादा पानी पीने की आदत बनाएँ। पानी ओर नींबू का मिक्स पेय बनाकर रोज जूस के रूप में पियें।
- साइक्लिंग – रोजाना दिन में लगभग दो बार साइक्लिंग करेें।
- नॉनवेज को बाय बाय – नॉनवेज खाना मांस, मछली, चिकन आदि संभव हो तो बिल्कुल बंद करें अन्यथा बहुत ही कम कर दें।
- स्टार्च ओर जंक फूड – स्टार्च की अधिकता वाले भोज्य पदार्थों को खाना बंद करें व जंक फूड का सेवन न के बराबर ही करें
- रस्सी कूद व जम्पिंग – अपने व्यायाम में रस्सी कूद को शामिल करें व पैरों के थकने तक जम्पिंग का daily अभ्यास करें।
10 दिन में कुल्हों का मोटापा कम करना (Hips weight loss)
हर कोई अपनी body की फिटनेस को लेकर सावधान रहता है। और खुद को फिट रखने का हर सम्भव प्रयास भी करता है। कुछ लोगों की यह धारणा है कि मोटे लोगों को कोई पसंद नहीं करता है। जो कि पूरी तरह से सही नहीं है पर शारिरिक स्वास्थ्य और बॉडी फिटनेस के लिहाज से कूल्हों का मोटापन और चर्बी कम करना आवश्यक है।
विशेषकर महिलाओं के कूल्हों का सही आकार सौंदर्य की दृष्टि से अहम भूमिका निभाता है। और शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में स्त्रियों व युवतियों के कूल्हों में जल्दी मोटापन बढ़ता है। जो
10 दिन में कुल्हों का मोटापन (Hips Fat) घटाने के घरेलू नुस्खे ओर उपाय
- शुद्ध भोजन – ताजे फल सब्जियां व घर पर बने खाने का प्रयोग करें। पिज्जा, बर्गर, माँस, मछली, आदि का प्रयोग बंद कर दें।
- पैदल चलना – जितना हो पैदल ही चलने का अभ्यास रखें। मॉर्निंग वॉक करें या मॉर्निंग वॉक का समय ज्यादा करें।
- वसा युक्त भोजन – जिन चीजों में तेल और चर्बी की अधिकता हो उन्हें खाने से परहेज रखें।
- सिरके का प्रयोग – सिरकों का प्रयोग लाभकारी है। सेब के सिरके की मालिश से कूल्हों का मोटापन खत्म होता है।
- गर्म पानी ओर तुलसी – सुबह रोजाना गर्म पानी में तुलसी के कुछ ताजा पत्ते डालकर उबालें। इस पानी को उठाकर 1 गिलास पियें।
10 दिन में पेट का मोटापा कम करना (Belly weight loss)
अगर आपके मोटापे को सबसे पहले कहीं नोट किया जा सकता है तो वो है पेट का मोटापा (गर्भावस्था में पेट के आकार को नजरअंदाज करें)। बड़ी हुई तोंद का weight loss करने की फिक्र सभी को रहती है।
अक्सर कई सारे अलग अलग प्रयासों ओर इधर उधर से सुनी समझी विधियों से, पेट का मोटापा कम करने के तरीके आजमाने पर भी नाकाम होते नजर आने लगते हैं।
ऐसे में चिंता करने की जरूरत नहीं है। कुछ घरेलू नुस्खों को आजमाकर ओर इन पर दृढ़ता से डटे रहने से आप पेट की चर्बी को जल्दी घटाकर अच्छा आकर देने में सफल हो जाओगे।
10 दिन में पेट का मोटापन (Belly Fat) कम करने के घरेलू नुस्खे और उपाय
- ग्रीन टी – ग्रीन टी को डेली पेय की तरह प्रयोग करें। यह पेट की चर्बी को बहुत जल्दी कम करने में समर्थ होती है।
- साइट्रिक एसिड – साइड्रिक एसिड युक्त फल जैसे संतरे, निम्बू, बेरी, आदि चर्बी कम करने का रामबाण उपाय साबित होता आया है।
- कसरत – रोज एक्सरसाइज, व्यायाम दो वक्त करें सुबह व सायंकाल को।
- पानी – पानी को अधिक व बार बार पीने की हैबिट रखें पर भोजन पश्चात लगभग 40 मिनट तक पानी न पियें।
- विटामिन सी – विटामिन सी से भरपूर भोज्य पदार्थों व फलों को नियमित रूप से खाएं
- रेशेदार भोजन – रेशेदार भोजन जैसे अनाज, मूली, मटर, आदि खाने से शरीर मेंं अधिक चर्बी इकट्ठा नहीं होती है।
- शुगर n साल्ट – चीनी वाले मीठे भोजन व मिठाइयों से दूर रहें। ज्यादा सालटी खाने को भी नजरअंदाज करें
- स्ट्रेस व मोटिवेशन – अधिक तनाव ओर मोटिवशन की कमी से आप अपने खान पान व आदतों से नियंत्रण खो सकते हो इसलिए हमेशा खुश और मोटापा कम करने के लिए मोटिवेशन बनाये रखें
